Schlaft gut!

Oder nicht?

Schlafmangel ist eine der schwierigsten Dinge fuer unser Wohlbefinden!
Wenn wir nicht genuegend Schlaf bekommen wird alles schwierig bis unmoeglich. Oder aber uns platzt der Kragen...

Es kann enorm frustrierend sein sich staendig von der einen zur anderen Seite zu drehen um letztendlich doch wieder zum Buch oder Handy zu greifen da man das "Einschlafen" aufgegeben hat.
Probiert die folgenden Tipps zum schnelleren Einschlafen!
Diese koennen auch euren Kids helfen falls die euch abends wach halten ;-)


1. Fuehrt ein "Zu Bett gehen" Ritual ein

Ein Ritual kann so einfach sein wie das Zaehneputzen und das anschliessende hoeren eines(!) entspannenden Piano Liedes (YouTube ist voll damit). Beim Zuhoeren nur geniessen, die Musik anhoeren und die Augen schliessen, bleibt  im Moment, schweift nicht ab (Achtsamkeitstraining! Darueber werde ich bald schreiben :) ).
Mein Ritual ist noch einfacher: Duschen, Zaehneputzen und dann an meinem Prinzessinnen-Tisch im Schlafzimmer (Ja, habe ich wirklich! Wollte ich seit meiner Kindheit haben und vor zwei Jahren bei IKEA gekauft ;-)) meine Haare flechten und meine Nachtcreme auftragen. Fertig.
Seid kreativ aber haltet es simpel!

Da ein Ritual bekannt ist schafft es Ruhe. Dies fuehrt dazu, dass der Koerper, der Kopf und das Herz entspannen koennen, da nichts unerwartetes mehr passiert.

2. Baut ein Nest im Bett
Klingt komisch, hilft aber! Steckt Kissen unter euer Spannbettlacken welche euch von einer Seite (oder beiden) begrenzen. Oder steckt eure Bettdecke unter die Matratze! Das "eingeengte" Gefuehl vermittelt unserem Gehirn das wir in Sicherheit sind, unsere Gedanken und Muskeln entspannen sich.

3. Handy raus!
Dieser Tipp ist der einfachste und der schwierigste zugleich!
Macht ein Verbot fuer elektronische Geraete im Bett!
Das Licht des Bildschirms erzeugt aktivierende Effekte im Gehirn welches es verhindert dass wir waehrend der Nutzung unseres Handys oder Tablets muede werden. Ein Kindle oder aehnliche Lesegeraete haben dieses Licht gedimmt und haben diesen Effekt dadurch nicht, diese duerft ihr im Bett nutzen ;-)

4. Dunkelheit und Stille!
Evolutionaer wird unser Gehirn bei Helligkeit aktiviert. Das heisst, wenn es hell wird (bei euch im Sommer abends und morgens, bei mir das ganze Jahr morgens) werden wir wach. Nicht alle aber viele ;-)
Ich liebe meine Schlafmakse zum "Wieder-Einschlafen" am morgen. Ich setze sie auf und schlafe innerhalb kuerzester Zeit wieder ein, da mein Gehirn denkt es sei wieder nacht. Versucht dies auch ruhig mit euren Kids, lasst sie eine tolle Schlafmaske aussuchen die nur am morgen zum "Wieder-Einschlafen" genutzt werden darf!
Auch wecken Geraeusche, daher sind Oropax sehr hilfreich wenn man Geraeusch empfindlich ist.

Also ihr Lieben, schlaft gut!

Eure Ricarda

 

Und lasst mich wissen ob es bei euch funktioniert :)